日历

2025 - 2
日 一 二 三 四 五 六
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728 
«月» 2025 - 2 «年»

日志分类

存　档

日志文章

上一篇/ 下一篇

2015-01-05

IT族午休时段的锻炼方法

　　深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 4wgLp ytv  
gP| -,K]/  
　　头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。  /]r`-?oZ  
-[$TZz-v"m  
　　肩部： D AtzB(^'  
g5AxE6`H   
　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 a8r]REA]Rk  
bANIX&<Q  
　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 }>4i']  
)z 4PX,.j  
　　腰部： *9L&y\  
<t w@[#  
　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。 (';~2h  
F]2,9.1  
　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 A\aSu  
A %)t1F  
类别： 无分类 |  评论(0) |  浏览(6929) |  收藏